户外需要我们做些什么

散步的水

户外需要我们做些什么为躲避工作和社会的压力，人们转向野外活动以获得平静的心情和探险的经历。野外是剩下为数不多的可以让你逃避压力的地方。背上行囊，野外的小路就是你的避难所，经过多次长途的旅行后，你会发现越来越不愿意重新回到生活过的社会里，因为你的心灵渴望野外小路上的幽深与宁静。
   
在几年前偶然的机会，接触了“户外”这个在名词解释上非常宽泛，但在少数人眼里却很向往的生活方式，在那少数人眼中它就是生命的重要组成部分。几乎所有的人都有想过抛弃现代生活的诱惑和喧嚣，逃到一个荒野之地，哪怕就是只有几小时或者几天，寻找一份放松、灵感、刺激和经历，领略到自然拥有的伟大力量。野外的生活开始让你觉得所有的事情都难以适应，因为失去了都市中你需要的一切，也许公寓边上的便利店有你想要拥有的，但是在野外，你需要学会去适应，调整自己去适应环境，而不是让环境来适应你。你会发现自然的一切也是那么的美丽，让人们陶醉其中，值得我们去关注和热爱。
   
随着时间的推移，户外这新的生活方式也得到了更多人的认同和接受。我到桂林以户外来生活也有一段不长不短的时间了，无论是自己想出去走走，还是工作的原因，自己在去野外的次数也越来越多。最近生活又一次得到了转折，但是户外的生活方式或许早已的映刻到了灵魂深处，还是无时无刻不在关注和热爱。突然有了时间，终于可以静静的用简单的思维去考虑事物，不必压抑着自己内心的个性，好像得到了解脱，生活又一下恢复了原本应有的次序。没有了杂乱的作息和工作时间，也没有了一些令人感觉到手足无措的干扰，更重要的是让我的户外变得更加的纯洁，更加的纯粹。
   
在一个时期内，户外成了我每天谈论的主题，经常的户外活动也让我增长了见闻，获得了不少的新知识，也认识了很多彼此间拥有共同爱好的朋友。随着更多的人们意识到野外是心灵的渴望，很多人对初次参与其中有很多的问题，也让我们来交流一下，参与野外活动到底需要注意那些问题？
   
我们在城市中生活，去野外享受，作为一名户外爱好者，也应该具备一些基本的条件：
   
    1．良好的意识

    2．  健康的身体、坚定的意志和冷静头脑

    3．野外技能和知识
   
良好的意识
   
现代社会的发展，让户外的空间也越来越狭小，也许一个比较热门的户外线路，也象桂林的天气一样火热，在许多人朦胧的感觉到野外也是家的同时，也需要我们为这个大家共同拥有的家做保护。有时我们的行为依靠常识还不足以准确的计算许多看上去不会对自然环境造成影响的行为，如果在某人之后没有数以百计的人重复他在野外的行为，那么这个人的行为似乎对野外的自然环境没有什么破坏性，但是如果仿效的人多了，后果积累起来，从长远来看，都会给大自然带来深远的影响。如，在小溪中使用洗浴用品沐浴，看上去没什么关系，但是对于生活在溪水中的各种生物也许是灭顶之灾，如果很多人都这样做，也会产生深远的影响。在国内立法和监督不完善的条件下，我们没有依据限制他人的行为，但至少我们自己能做到，意识到这一点非常的重要。
   
引用创建于1994年美国“不留痕迹”教育项目
   
其核心的7个准则是：

△提前计划和提前准备

△在结实内用的地表上旅行和露营

△妥善处理废物

△不带走发现的稀有物

△把篝火对环境的影响降低到最小

△尊重野生动植物

△为其他旅行者考虑
   
这些准则适用于任何地方进行的娱乐活动：遥远的野外、公园，甚至你自家的花园。教育和帮助你自己以及其他人养成这些习惯和技能。
   
△提前计划和提前准备
   
规定：要知道你计划造访的地方有什么样的规定和哪些需要特别考虑的事情。环境方面有哪些特别的考虑？需要许可吗？需要哪些特殊技能？对集体有限制吗？民族习惯有准备吗？
众人喜欢去的地方：计划好你的旅行，避让开高峰期。考虑附近去的人不是那么多的地方。
设备：从“十项必备品”开始准备，根据天气情况、要去的地方和可能出现的紧急情况选择设备、食物和水。
技能：掌握定向技能和急救技能，某些线路还可能需要攀岩和绳索使用技能。
告诉朋友：把你旅行的线路和地图以及打算走的路径告诉你的家人或者朋友，并告知预计返程日期和时间等。
   
△在结实耐用的地表上旅行和露营
   
耐用的地表：使用那些能抵御撞击力的地表，如销路、大的岩石、常设的宿营地、砂跞、雪、沙子或者干枯的河床（雨季慎用）等。
常设的宿营地：把你的活动集中在常设的宿营地和野外的小路上，以尽可能保护环境，不要在宿营地和小路间开辟新的捷径，不要在新的地点开始对环境的破坏，离开是把使用过的地方清理干净，使之尽可能的恢复原样。
原始宿营地：这些很少使用过的地方看不到而且也不应该看到有过多的人类活动；然而，你会遇到有以前被使用过迹象的宿营地。让自然来恢复这些轻微受到人类影响的地方，你需要去寻找耐用的地方。远离动植物活动生长的地方。如有必要用最坚硬的地方来做饭，用不那么坚硬的地方来睡觉，同时还要使你的活动不破坏这个地方。
起程：离开前，把你移动过的一切恢复到你来时的样子，并带走你带来的一切。
与水源的距离：把宿营地和厕所建立在离水源至少5~60米的地方，这是为了环境，也是为了你自己。你能找到的水源，往往也是野生动物的水源，最好把做饭、吃饭的地方也保持相同的距离，以避免野生动物的滋扰。
   
△妥善处理废物
   
包起来，带出去：不要掩埋垃圾、吃剩下的食物和飞舞。人类的食物和垃圾对野生动物来说是陌生也是有害的，所以不要掩埋或焚烧垃圾以及食物的残渣。像橘子、苹果核等之类的有机废物也需要几个月才能完全分解，并且可能招惹来一些野生动物，动物还可能通过学习把食物和人联系起来，进而来侵扰和偷袭宿营地。如，七星公园的猴子……
人类的排泄物：处理人的排泄物时，要尽一切努力避免污染水源，不要让昆虫和动物接触到，要尽量让他快速的分解掉，把它形成传播的影响的可能降低到最小。
如果没有现成的厕所或者浴室，要远离水源、宿营地、或行走的小路至少5~60米的地方，挖15~20厘米的深的猫洞来处理粪便。
洗刷的水：最好把水带到离水源至少5~60米或者更远的地点。尽量不要使用洗涤用品，可以考虑使用开水消毒灭菌，油脂可以用擦拭，用完的纸巾和食物的残渣一起打包带走，避免野生动物的造访。洗衣物也一样处理。
   
△不带走发现的稀有物
   
物件、文化、古迹：我们要把发现的先人留下的礼物通过观看而不是带走的方式留给后来人。具有历史和考古意义的物件更是受到国家法律的保护。漂亮的岩石、羽毛、植物应该保留在它最自然的装态，而不是占有。
避免非本地的动植物传播：外来动植物的危害大家也都见多了，类似水葫芦、巴西龟的例子还有很多。
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不要把花、种子或者水生植物带进湿地。
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每次旅行之后把你的背包、帐篷、车辆以及其他的装备进行清理。把靴子和轮胎上的泥清理掉。
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确保驮行李的牲畜和所带的宠物接种过疫苗，而且它们的皮毛不沾有种子和害虫。
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确保牲畜的食物中没有植物种子。（很难……）
   

散步的水

△把篝火对环境的影响降低到最小
   
传统篝火的问题：人们不加注意的使用火和对柴火的需求已经危及到许多野外休闲娱乐场所的地方自然面貌。夜晚燃起的篝火确实美丽而浪漫，但是被熏黑的岩石、燃烧后的灰烬、烧得半焦的圆木、垃圾和废物都很难看。更重要的是篝火有可能引发野火。尽量使用轻型炉具能有效的避免痕迹和野火的发生。
在炉具上做饭：携带一个重量轻的炉具和充足的燃料做饭，每顿饭都如此。
生火时的准则：要保证篝火的安全、适当和可靠，了解被允许和需要遵守的：
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这个地方是否需要篝火的许可证？
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有哪些与篝火相关的规定和管理办法？
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要考虑天气、地点和木材的供应等情况，看看生篝火是否安全？
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在没有燃火圈的地方，把火可以生在火上使用的平底锅里，或者点火堆。
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带一把小铁铲或者泥铲以及一个装水的容器。
使用已有的燃火圈或炉槽：用完之后放在比原处更干净的地方。这样可以鼓励那些后来的人使用它们而不必再做新的。
收集柴火：如果可能，只使用枯死和倒下的树木，收集的树枝不能比手腕粗。它们要能够烧尽，不像那些大的圆木，通常只能烧到一半，不要去砍伐、折断树枝。
看好篝火：
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点火后要时时照看，不可离开。
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不要往火上放食物、食物的废料或者垃圾。垃圾会释放有毒气体，而食物永远也烤不透。
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根据需要，把长的树棍折短，没有使用的长树棍可以返还原处。
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柴火要烧透至成为灰烬。即使离睡觉还有挺长的一段时间，也不要往火上添柴了。
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把燃烧的灰烬浇湿，直到灰堆底部摸上去是凉的为止。
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把灰烬广撒到宿营地外
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把生火的地方恢复原样，把火圈的石头和堆上的土恢复到原来的样子。
   
△尊重野生动植物


不要给野生动物喂食：给野生动物喂食会损害它们的健康、改变她们自然的行为并有可能把它们，甚至你自己暴露给食肉动物。动物是老练的投机分子。不整洁的宿营地厨房或者施舍给它们的事物能够吸引他们，时间长了，她们就会消除对人们固有的畏惧。
安全地存储食物：询问向导有没有野生动物出没及建议，没有大型食肉动物的地方，简单地把食物挂起来以防啮齿动物和食肉动物就可以了。
从远处观察野生动物：不要跟随或者接近野生动物。如果动物对你的出现有反应，你要退回去，绕路而行始终让孩子在离你很近的视线内。
野生动物和宠物不能混在一起：最好把宠物留在家里，如果必须和宠物一起旅行，要看一下当地的小指条件。

△为其他旅行者考虑
   
野外旅行时要尊重他人，为他人考虑。在野外还要有合作精神，这一点能保证每一次野外旅行经历的质量，但还是要有几点注意：
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不要打扰牲畜或者动用当地人的器材设备。（要付钱的！）
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在野小路遇到牲畜，要躲到路边和地势低的地方，为免牲畜受惊产生不必要的麻烦。
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在远离小路或者其他露营者的地方宿营。
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倾听天籁之音。关闭或者把收音机、手机和音乐降到最低，不要影响到别人享受自然的快乐。


健康的身体、坚定的意志和冷静头脑

   结实健康的身体能使你充满信心地在陡峭的山脊或者满是岩石的峡谷中艰苦的跋涉，这种感觉令人心满意足。相反，如果在徒步旅行或者背包旅行中途发现身体不舒服或者体力不支，无法享受余下的旅程，那可真是太扫兴了，如果是初次参加还会动摇你对户外活动的信心。所以一定要用冷静的思维考虑自己的身体情况，再强壮的人也有身体虚弱的时候，在这期间你需要做的是让身体恢复，科学的锻炼身体，准备好在下一次的户外活动中有好的状态，并且在选择路线或者由于各种原因决定中途返回时不要感情用事。
   
野外旅行对身体状况的要求无异于任何其他体育运动对身体的要求。身体及心理方面的准备对于充满挑战而又安全的一次经理好说的不可缺少的必要准备。新手经常表现出担心自己是否强壮到能跟上整个队伍。用一个对自己行之有效的锻炼计划不仅能强健身体还能建立自信。另外，野外旅行需要特殊的训练。多数体育项目的训练活动有相同也有不同的。
跑步对准备要参加户外活动的旅行者来说是一项可以得到帮助的活动。能为徒步做好体力混吧时进行跑步锻炼，多数情况下应该用慢跑那样的有氧运动，而不是象短距离全速使用爆发力的无氧运动。


你的体能状态怎么样？
   
当你进行有氧锻炼时，你的心脏会跳得更快，呼吸也会更加急促，以满足肌肉对能量的需求。有氧锻炼不是那种让你上气不接下气的短时间一阵爆发能量的运动，而是需要长时间持续往外输送能量的运动。为了提高你的有氧运动的能力，你可以通过跑步、骑车、游泳等方法增加你的心率和呼吸能力。
有几条能很好说明你有氧运动能力的数据：
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早晨的静止心率是每分钟60次或者更少
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早晨体重稳定不变
▲
稳定重复“12分钟测试”
▲
锻炼后心率很快恢复正常
   
“12分钟测试”在20世纪60年代研究出来，简单的解释就是在12分钟之内你能走、跑果子慢跑多远。

12分钟完成的距离	相应的体能级别
▲不到1.6公里	很差（需要长时间的准备）
▲1.6~1.9公里	差（需要短期体能准备）
▲2~2.4公里	一般（体能可以参加一般强度的活动）
▲2.5~2.8公里	好（体能可以应付有部分高强度路段的活动）
▲2.9公里以上	极好（拥有足够的体能应付活动中的各种情况）

做一个内力测试来确定自己的体能基础，然后在此基础上进行锻炼来提高体能。这样做不失为良策。这里本来还有另外一种方法来测试，但比较繁琐就不再多说了。
   
在达到线路的体能要求之后，我们还要在一些细节上补充些知识。

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脚
你需要一双和你的脚相互兼容的靴子，认真了解你自己的脚行，你是高足弓还是扁平足？你将要在什么样的地形上进行户外活动？不是在任何情况下你都需要穿僵硬的高腰皮靴。当然你需要经常维护你的双脚，经常修剪茧子和指甲，滋润脚部皮肤。
   
身高
身高会影响你的步幅和频率。四肢受到身高影响在穿越崎岖达到地形、跨越小溪或者攀爬的顺利完成。

重量
身高和体重影响肌肉群和携带物品的能力。对于一个身体条件好的人来说，负荷与体重的比应该是1：3。如，100斤的人所能承担负荷的最大符合是30斤，150斤的人所能承担的负荷是45斤。这些差距在计划活动时十分重要，如果体重较轻，需要再三考虑携带的个人装备。你不可以像哪些又高又大的人一样携带同等重量的集体物资。不同的能力的人可以组成小组共同分担集体装备，但这不是说要每个人必须分担相同的重量。
   
性别差异
与男性相比，女性身体脂肪含量比较高，肌肉含量较低。一般来说，女性比男性身高矮，体重轻，所以心脏较小，血量较少，心肺功能较弱。这一切意味着，女性在对于多数运动来说，虽然是一样的事情需要比男性付出更多的力气。然而，对于身体锻炼的反应没有男女差异，通过锻炼能远远弥补男女平均体能的任何差异。
   
许多女性下身具有支撑沉重的背包所需要的力量，但是缺少男性所具有的上身肌肉，抬起和背上背包的动作特别的上身肌肉来完成。还有因为生理上的区别，女性容易缺铁，也需要在平时多加注意。
   
最后要注意一点：一定要现实。进行艰苦的旅行之前的最后两周使身体进入良好的状态。活动前的最后时刻，强力锻炼不仅会消耗你身体储存的能量，还使你太过疲劳，无法享受旅行的乐趣。良好的训练加上出发前短暂的休息能使你从踏上小路的那一刻起浑身是劲。
   
计划
计划几乎和旅行本身一样有趣。看书和把资料铺在地上查找计划去的地方和线路会让你有憧憬的兴奋。为此多花费时间和付出努力能给你带来更大的乐趣和安全感，增加你在活动中得到的新感受。

线路研究
用5个基本信息来源来帮助你策划一次旅行。显然，第一个来源就是你的朋友。从亲身经历中获得的智慧是最好的资源。问问你的朋友哪些地方是他们最喜欢去的，每一次是有多么困难，下一次是否会做不同的事情。

出版的各种书籍以及网络上的各种咨讯，在那里能得到很多的信息，同时也带来了许多无效信息，我们也需要用冷静的思维去从中获取最可信的资源。

有条件可以弄几份该地区的详细地图，记住一点，地图新版和旧版会有一定的出入，如老久废弃的矿井，老地图上会有，但新地图就没有，新修的公路就会出现在新版的地图而旧版就不会有。但是国内的地形图在一定程度上很难得到，有办法的人可以想办法，没有的人只有看看卫星图了，但是卫星图上的比例尺过小，使用性大打折扣，最好不要作为线路设定的依据。

当地向导的信息也是最有效的信息，不过联系之前好做好充分的准备，才能提出有意义的问题。你还需要耐心地等待向导给你回电话，他提供的信息对你的行程有很大的帮助。

设计线路
设计旅行线路令人兴奋！根据手头上的咨讯，你在脑海里行走和观看预计的旅行线路，一定要多话些时间来研究和看一看行程中会遇到的情况：沿途会有什么样的草地、湖泊、森林以及其他地形特征。确定最佳的景色了望点和吃午饭或者休息点。宿营地要尽量选择在太阳会升器和落下的地方，如果有能提供住宿的农家最好携带好个人休息时使用的物品。

记住，如果要使用车辆和设备，背包也会占用很多的空间。可以在车上携带额外的水和民用波段的无线电对你会有很多益处。

尽可能的预测行程期间天气情况，一定要掌握潜在危险的信息。带多少水取决与水源离你行走的线路和宿营地有多远。贮备的食物要做好准备，避免被动物或者坏天气给糟蹋了。

行程中的一切细节都要考虑到，设计的线路要完整。包括从哪开始到哪结束。把时间和地点都列出来，还要留一点时间以备不测。


领队要考虑的问题

挑选同行的伙伴
如果你是领队，可能对可能参加的人员不熟悉，那么你几有责任对他们进行筛选。每个成员都要有户外活动所需要相应的设备和技能，良好的身体状况和旅行所需要的自信和态度，不无故依赖其他的成员。把一个明显不合适的人刷掉对于你的团队和其中的每一个成员来说都是公平的。如果让他参加，不仅可能一路上遭罪。还会影响全队人员的情绪，结果使每个人都不能尽情的享受旅行的乐趣。你应该友善地告诉那些看上去有困难的人这次行程不适合他们。

准备会
准备会对所有的活动，尤其是两天及两天以上的活动都有效。所有的参与者都一定要清楚行程中的一切，并且知道这也是他们想要做的事情。领队应该鼓励他们提出问题并就问题进行讨论，让大家传阅需要了解和准备事情的清单。
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对本次旅行的描述

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活动行程

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驱车的线路

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徒步的线路

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需要的物品清单

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需要的水

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设备检查清单

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重要的电话号码；紧急情况下拨打的电话号码及姓名

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务必要做和务必不要做的事情清单（比如垃圾打包带走，排泄物掩埋等等）

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如果需要用车记得提醒司机带一把备用钥匙，并交给可靠的人携带。

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每次活动结束后，把你后悔没带上的东西加在清单上。结果你会发现清单很长，但至少这样会再下次的活动准备工作时给你帮助，把每样东西的重量也做一下记录，这样可以避免把那些沉重的和太大的东西去掉时做出明智的选择。

安全

安全关系到每一个人，熟悉可以拨打的紧急电话，把全部详细的行程托付给可靠的人，预计去什么地方，什么时候回来，不能按时回来要怎么办。

相信详细的计划会给你的行程带来更多的乐趣和安全，一切的细节对于领队来说越是了解得详细就越能保证队伍的安全、顺利。

装备

野外生存是基本、简单、洁净的。是拥有最少的东西满足最低限度的生活要求。这种反扑归真的生活能抚慰你疲惫的心灵，展现出被繁忙生活忽略了的乐趣。

有经验的户外爱好者用基本的技能和装备获得旅行的安全和乐趣。新手往往会携带太多的装备，结果造成背包里的东西太多，在购买方面也有一样的问题存在，使他们感到十分疲劳并丧失了出发前的热情。装备过多主要有两个原因：1认为装备可以很快的弥补所缺乏的或根本没有的野外生存技能；2市场和商品宣传给他们了太多的选择和压力

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轻装上阵
     
当你把需要的所有东西背到背上时，重量就成为了一个棘手的问题。沉重的背包能减慢你想前行进的脚步，挫伤你的热情并能增加你受伤的可能性。重量主要来至三个大件：背包、帐篷和睡袋。

背包应该有多重？或者一个人应该携带最多的重量是多少？这个问题的经典回答在第一次世界大战的时候就有了答案，自身体重的三分之一。

最好把背包重量分解成为两部分以便彻底弄明白你到底需要多少东西：可以消耗掉的重量和不可消耗的重量。可消耗的重量基本是水、食物和燃料。每人每天食物重量应该在500~700克（净重，不包括包装）。这些食物能提供2400单位的卡路里。如果想吃点热的食物，每天消耗的燃料大概需要50到100克。水携带的多少取决于沿途是否有丰富的水源，但每天最好保持有4L的饮水。这些都是随每天的活动量上下浮动。

不可消耗的重量，包括背包、帐篷、睡袋、衣物、炊具和紧急情况下的用具。控制背包重量只要在于处理好非消耗品的重量：典型的背包重量大约是2.0~2.7公斤，一般的双人帐篷重量是2.5~3公斤（包括帐篷杆）。典型的冬季睡袋大约1.8公斤。三大件加起来大约8公斤内，剩下如衣物、炊具和急救箱等额外增加2~5公斤的重量，这样非消耗品的重量就有10~13公斤的重量。

考虑玩三大件的重量之后，看看你计划携带的其他物品是否可以减重。比如，不要带整瓶的防晒霜，用个轻而密闭的小瓶子装适量的就可以了。找一些多功能的用品，装衣服的袋子可以用做枕头，备用的衣服可以睡觉时穿，这样能带一个比较轻的睡袋。还有其他的办法能使你携带的重量尽可能的轻一些：

▲     和同伴共用帐篷、炉具、炊局等，多人分摊其重量
     
▲     跟力气大的能分摊大头重量的人结伴，而且晚上跟他睡在一起还不冷
     
▲     在水源充足和天气良好的地方徒步
     
▲     选择能买到自己适用的最轻便的装备
     
▲     问问其他的爱好者是如何分配重量的
     
▲     在网络上寻找合适的装备
     
产品选择
     
国内户外爱好者的不断增加，现在有几十家大大小小的公司提供质量不等的户外装备。有的设计不但考虑重量，还考虑款式和功能。查看各类产品，并阅读有关户外的活动的出版物（OUTDOOR 这本是在国外户外爱好者中也有众多拥护者的杂志，在去年底已经有了中文版，名字就叫户外，强力推荐）了解他们产品的质量和售后。购买后，要谨慎使用这些装备，使它们能够发挥预期的作用，良好的保养能延长装备的使用时间。

产品来源
     
知道在哪里购买需要的装备和知道生产商一样的重要。最好的办法是从声誉好、经营时间承诺包你满意否则退款、销售人员具备专业知识和户外经验的商店进行购买。

你可以提几个问题，看看他们有没有经验，是不是刚进入这个行业，还有他是不是真的有对产品有所测试和保证。通过网络来购买可以让你节省下很多钱，但你必须知道你需要的是什么及如何使用。

考虑开支
     
在装备自己的时候，你需要根据重要性来排列要购买的装备。为时一天的徒步旅行购买清单不长，上面有靴子或者合脚的走步鞋，装日间用品的背包和“十必需”的东西。稍微贵一些的装备可以考虑租借。个人物品。如靴子和服装是首先要考虑购买的，然后是睡袋、睡垫和背包。在决定买什么样式之前，你也许在投资前需要租用或者借用别的的使用一段时间，以便熟悉它们的作用和技术。自制装备曾经是经济又能确保质量的办法，对于某些人来说，现在任旧如此。

脚上穿的
     
在通常的徒步活动中，你的双脚10 000到20 000次（大约每公里1200次）。你的靴子一定要跟脚！

现代工业的进步，使得制作技术得到了提高，并且有了许多好的选择。轻便的鞋子相对的便宜，在大多数的情况下能提供足够的保护。选择高到脚踝的靴子，要确保靴子口对脚踝有足够的支撑，不是有和衬垫就可以了。有的靴子看上去很牢固，但事实上并非如此。

如果你经常崴脚或者在多丘陵的野外区域需要你保护好自己免受滚动岩石的伤害，那么你应该考虑选择较重的、全皮革的靴子。解放鞋没有网络上传言中具有那么大的防滑能力，它比一般硬底徒步鞋有更好的抓地，但是更多还要看你携带的重量，行走的环境，还有就是你自己的控制能力有关，解放鞋也许能提供给你较好的抓地，但是你也失去了对脚的保护，高腰解放鞋的保护依然非常有限，选择上还需要自己权衡。

不过，无论出于何种考虑，购买靴子时最进被的问题还是穿得要合脚。以下是一些选靴子的提示：

▲     徒步行走一段时间以后再试穿靴子，因为在行走是，你的双脚通常因为充血等原因会要膨胀一些，如果无法行走一端时间再试，就在一天的晚些时候站立一段时间以后再试穿。
     
▲     找一个可以承诺“穿着合适，否则退货”的商家。
     
▲     多试穿几双，没有合适的就不买
     
▲     给自己足够的时间在没付钱的前试穿，如边试穿边看看其他的商品
     
▲     让脚趾和靴头间留下1~1.5厘米的空隙，这样在下山的时候对你的脚有好处
     
除此之外你还要考虑到一些其它的问题：

▲     新靴子会不会穿一穿就撑开了，也合脚了？或者你的脚能不能慢慢的适应？（国人的宽脚板在这方面需要额外的注意，另外皮革在用水浸泡之后，穿上他们去活动能更快的让靴子跟脚，但是使用寿命可能会受到影响）
     
▲     靴子能不能用做鞋的的撑子阔一阔，以便更合脚，前提是你能找到这样的鞋店
     
▲     靴子需不需要加内衬来减少滑动
     
袜子
     
每双鞋子都能从袜子的最佳组合中获得益处。先穿COOLMAX或者类似功能的袜子，这样有助于减少摩擦和起水泡，冬天可以考虑再外面穿上保温的袜子。不要穿棉袜，它们不暖和，而且磨脚。一般来说，穿两双薄袜子比穿一双厚袜子效果更好。靴子随着使用的时间长久而变大，所以在适当
  的时候你可以考虑穿两双袜子或者厚袜子。在寒冷条件下与其穿厚重的靴子不如在袜子上下点工夫，血液循环才能保持脚的温暖，所以必要因为袜子穿得太多或者把鞋带系的太紧而把脚箍的难受。在雪地上行走，可以在COOLMAX或者类似功能的袜子外面套上一个塑料袋，它能更好的保持温度，另外加上一个鞋套（雪套）不让雪或者水倒灌进去。

服装
     
你穿的衣服必须能保护你不受太阳、风、雨和寒冷的侵袭。有时你会在同一天遭受到所有的这些不利天气！你穿的每一件衣服，无论是湿的还是干的，都必须能够继续发挥作用。在你行走的时候，它们能使身体的热度和水蒸气（排出来的汗）散发出去，同时还要能够阻挡风和雨的侵袭。

衣服和布匹机会每年都会有新的科技产生，并声称其他的都是过时的产品。销售手段上的不断更新，催促着你花钱去购买那种能吸去皮肤上的潮气、透气性能良好、隔热隔潮效果好、易排汗以及保暖而又不热的织物。但叫人觉得悲哀的是事实并不这样，即使最好的服装也只能在有限的条件下发挥作用。

我们需要组合一套重量轻而有简洁的放雨、防晒的精良装备。多层穿衣法，一直以来都得到了大多数户外爱好者的认同。它能使服装达到最好的效果，每一件衣物都能发挥最大的作用，并且可以根据环境的需要迅速的增减。

理想的是，你只需要更换外层的服装。但有的时候里层的衣物也需要更换。里层的衣物的面料要比外层义务温度面料变化多。可以选择的种类如下：

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▲     棉制品：虽然在暖和的天气里棉制品服装穿起来既舒适有好，但不建议你在非常寒冷的天气里穿棉的衣服。它容易吸水，在潮湿的情况下，穿上去感觉冷而且干得慢；在又冷又湿的条件下，简直无法穿。宽松的牛仔裤似乎是户外理想的选择。但是当天气变得潮湿起来，这样的衣服会很快吸收你的产生的热量。
     
▲     毛料、聚丙稀、聚脂纤维料：这些面料可以来制作外衣，保暖效果好，即使在潮湿的条件下也能发挥很多保温的作用。羊毛在湿的情况下能保持30%的效果，但干得很慢。合成纤维面料几乎不吸收潮气，即使湿了也很容易就能把水拧出来。聚脂纤维和聚丙稀纤维（我们简称抓绒）是多变纤维，用途很广泛，可以制作成各种衣服、帽子、手套等制品。
   
▲     羽绒制品：在干燥状态下羽绒保暖效果非常好，但在潮湿的条件下一点也不能帮助我们储存热量。在潮湿的条件下，羽绒是最差的选择。
  
▲     尼龙：重量轻而且干得快的尼龙衬衫和裤子（快干衣裤），样式繁多，色彩丰富。其中有很多都含有防晒材料，可以代替遮阳物。织法紧密的尼龙可以做风衣或者风裤。
  
▲     防水透气薄膜：如GORE-TEX，这是防水用具的一场革命。这些材料上面有很多细小的气孔，理论上这些气孔能让水蒸汽散发出来，同时又能阻隔液态水的通过。不幸的是，这些材料可以散发出去的量与一个人静止时的排汗量相当。随着活动量和湿度的增加，你需要额外的通风才能排出更多的潮气。
     
▲     PU涂层尼龙：防水而不透气，许多仿制的冲锋衣都使用这类材料，桂林布匹市场也能轻易的买到这类面料，而且价格很便宜（可以用来自己DIY一些简单的防水用具）。这些材料不仅阻挡风雨，还把人体产生的潮气罩在里面，必须进行有效的调节通风和排湿。
   
▲     阻隔潮气材料：紧挨着皮肤穿的、一层薄薄的内衣，由很轻常见的尼龙制成。这层阻隔潮气的内衣阻挡挥发出去的热量从皮肤处流失。当你活动量不大或者在休息而且周围气温比较凉爽的时候，这层衣服很有用。但如果周围气温比较高，你的活动量又特别大，穿这样的衣服就会让你感觉想在洗桑拿。
  
在寒冷的天气里进行户外运动，要多穿几层衣服。以下几个方面在着装时需要考虑：

▲     第一层或者说皮肤层：这层衣服的目的是提供保温并把身体产生的潮气排掉。通常最好穿长内衣。最好是COOLMAX或者具有类似功能的的内衣，它们几乎不会吸纳潮气，可以保持皮肤的干燥。不要穿棉织品的内衣。如果在特别寒冷的天气里需要在皮肤层的外面加上一层阻隔潮气的衣服，帮助保温，但可以调节的通风是非常有必要的，尤其是在你进行身体活动的时候。
     
▲     中层：里层是让你皮肤感觉舒服，中层衣服是提供御寒的保温作用。最着活动量的增加和减少，你的体温会上升或者下降，所以可能需要经常调节这一层的通风情况。有经验的爱好者会带几样中层的衣服来充分发挥这一层的保暖作用。如抓绒服、羊毛衣等。
     
▲     外层：在恶劣的环境下，外层衣服是极其重要的，它们能阻挡风霜雨雪。充分的通风（腋下拉链）必须要有，以保证需要是大量的空气能接触到中间的保温层。衣裤不要太紧，留下预计要穿的里、中层衣服留下足够的空间。用PU尼龙制成的衣服既能用来防雨，也很便宜，又经常有效，但是要有全长的拉链以便通风。此外有些衣服的涂层在经过几次洗涤以后就坏了，所以尽量用损害较小的方式去清洗它们，减少清洗的次数能有效的延长它们的使用时间。比较昂贵的选择是类似GORE-TEX制成的外衣，这样的衣服能让你少受些潮湿，但仍然需要彻底调节的通风的方法。在温暖的天气里，你会发现穿在它里面的衣服经常是湿漉漉的。
   
谨慎购买外层衣服。有些外层有太多的口袋和额外的装饰，这些东西只是增加了一件本该轻巧、实用衣服的负担。
     
除了上述的分层着装以外，你还需要保护好手和头。

▲     头上戴的：头部也需要用多层来武装，没有保护的头部会让45%的热量流失。第一层就是一个轻薄的可以遮住嘴的帽兜。这样能使呼吸中的温暖气体在头部循环。中间的是保温层（几年前买了一个，非常的实用）。外层可以用冲锋衣或者是其他衣服上的帽子。脸部最好有拉带，有助于调节防止热量流失。

▲     手上戴的：无论是5指分开的，还是拇指和其余四指分开的，大多足以满足寒冷和干燥的条件所需，只不过后者比前者更暖和。

大海

户外我们需要做的很多，以上内容我们能做到其中的就不错了，我们需要根据不同的户外去做不同的事，
谢谢楼主，这么丰富的内容与众人分享